自粛が続いてジムに行けない、家から出られなくて体の事を相談に行けない！
という方が多いと思います。
私自身、自粛期間が始まる前は週に２〜３回ほど市営のトレーニング室に通い筋トレを行っていました！
ですが、子供の誕生と自粛で自宅で筋トレを続ける方法を探していました。
効果的な筋トレには何が必要なのかも合わせて説明していきますので最後までご覧ください！
それでは見ていきましょう！
効果的な筋トレに必要なこととは？
早速今回の本題、効果的な筋トレに必要な事から見ていきます。
それは、
・正しいフォームで行う
・適切な負荷で行う
・適切な回数で行う
・しっかりと栄養、休息をとる
です！
それぞれ見ていきます！
正しいフォームで行う
まずは正しいフォームで行うことについて見ていきます。
筋肉を鍛えるには正しいフォームで行う事が重要です。
なぜなら、
その過程で正しいフォームで行わないと筋肉がうまく働かない運動が学習される恐れや、関節に負担がかかりすぎることがあるからです。
せっかく運動をするのであれば、正しいフォームで効率よく、また、怪我を避け長く運動できるようにしたいですね！
適切な負荷で行う
次は適切な負荷で行うということについて見ていきます。
しかし、この「適切な負荷」は人によって違うので非常に難しいです。
よく見かけるのですが、トレーニングしている人に、
何キロの重りでやっていますか？
と質問を見ますが筋トレをやっていればやっているほどあまり意味のない質問というのがわかります。
なぜなら、
まずは自分ができる最大の重り（＝負荷）を見極めてそこから負荷を設定していくのがいいと思います！
適切な負荷の答えは自分自身に聞くのが１番です。
適切な回数で行う
次は適切な回数で行うことについて見ていきます。
２番目の適切な負荷に似ています。
負荷を決める大事な要素は、
です。
※セット数もあります。今回は回数と合わせて説明していきます。
適切な負荷であっても回数が極端に少ないと結果的に適切な負荷が加えられたとは言えません。
反対に、やや低い負荷でも回数（セット数）で効果的にする方法があります。
これは最初に説明した、正しいフォームで行うということと少し関係してきます。
適切な負荷で行った結果、フォームが崩れるときがあります。
前日の筋トレの負荷や休息の取り方次第で発揮できるパフォーマンスは変わる恐れがあります。
そんな時には正しいフォームで行うために負荷を抑え、回数で調整することが大切です！
しっかりと栄養、休息をとる
最後はしっかりと栄養、休息をとるということについて見ていきます。
筋トレにて筋肉を一度傷つけ、再生することで筋肉は大きく強くなります。
その過程で筋肉の材料であるタンパク質が不足していたらせっかくの筋トレの効果も半減です。
手軽に食事からタンパク質を摂るにはプロテインが適しています！
お好みのプロテインを試してみてください！
それともう一つ大切なのが休憩です！
しっかりと体を休め次の筋トレも最大限のパフォーマンスで行うことこそ筋トレの効果を最大限に引き上げます！
また、
以上筋トレに大切な４項目でした！
こんなに気をつけることがたくさん、、、自分でできるか不安
身近に筋トレに詳しい人がいれば上記のような指導を受けたり、気をつけることもできます。
しかし、全員がこのような環境にあるとは言えません。
それで今回オススメしたいのが、
自身の目的や現在の体の状態に合わせて運動を組んで自分に合った方法で筋トレが進められます！
美脚や美尻は女性が目指しているだけではありません！
男性こそ下半身の強化が必要です！
なぜなら、
からです！
女性に限らず男性も方も、この期間を自身の体を見つめ直す良い機会と捉え、オンラインパーソナルトレーニングで体のことを考えてみてください！
詳細はこちらから↓
最後に
筋トレを始めるきっかけにオンラインパーソナルトレーニングは非常に良いと思います！
正しいフォームが大切と言いましたが適宜修正を加える必要があるからです。
最近はYouTubeなどで似たような動画がたくさんありますが自分に合った方法が見つからないなんてこともあるかと思います。
ご自身でできればそれでも良いですし、教えてもらうのもありだと思います！
誰かと一緒に始めた方が続く場合もありますね！
最後にもう一つ！
利用者の方が、希望する生活や余暇を過ごせるように動作を再構築する必要があります！
正しいフォームで適切な負荷で運動しましょう。
そして、しっかりと栄養・休息をとりましょう！
最後までご覧いただきありがとうございました！
